Зимой наши сосуды нуждаются в особой заботе. Известно, что на снижение температуры организм реагирует сужением сосудов. Именно поэтому в осенне-зимний период могут участиться приступы головной боли. Чтобы сосуды были здоровы и могли полноценно питать клетки головного мозга, их надо укреплять. Поговорим сегодня, как поберечь сосуды зимой, как их укреплять.
Лучший тренажер для сосудов – прохладный (или контрастный) утренний душ. Не нужно окатывать себя ледяной водой. Лучше – прохладной, более-менее комфортной температуры, чтобы сосуды укреплять, а не подвергать холодовому стрессу. Обливать себя нужно начинать с головы. Уже через месяц мозг привыкнет к усиленному кровообращению. И голова перестанет болеть.
Если прохладный душ все же малоприятен, то можно принимать контрастные ножные ванны. В каждой из вод ноги нужно держать не более 2-х минут, а заканчивать обязательно прохладной водой. Бани, особенно их систематическое посещение, также превосходно укрепляют сосуды. Напарившись, также не забудьте ополоснуться прохладной водой!
Правильный сон
Все знают, что с 22.00 до24.00 – самый продуктивный сон. Организм в это время накапливает питательные вещества и кислород, восстанавливает силы. Но, увы, большинство из нас ложится спать после полуночи, лишая себя полноценного отдыха. Плохо отдохнувший организм обычно реагирует головной болью.
Не поднимайте тяжести
Особенно опасны в холодное время года перепады температур и атмосферного давления. При такой погоде или когда идет снег надо постараться не поднимать тяжести, так как сердце и без того испытывает затруднение с прокачкой крови. Не надо создавать ему дополнительные проблемы.
Запоры. Как ни странно, опасны для сосудов и запоры: так как кровь из-за них застаивается в венах, повышается артериальное давление и усугубляется гипертония.
Кашель и сосуды
Должны поберечь свои сосуды и астматики и вообще все, кто страдает заболеваниями бронхов и легких. Помните, что на морозе дыхательные пути сужаются. Поэтому не стоит выходить сразу из теплого помещения на улицу. Постойте пару минут в подъезде – там прохладнее, но не так, как на улице. А если на улице дышать через шарф, то воздух, проходя сквозь него, немного нагреется.
В холодные дни, особенно когда погода неустойчива, а с сердцем есть проблемы, врачи во всем мире рекомендуют принимать по четверти таблетки разжижающего кровь аспирина. Принимать его лучше всего после еды, чтобы меньше раздражать слизистую желудка.
Еще врачи советуют при слабости сосудов пить таблетки аскорутина. Но можно и самим приготовить природный рутин.
Питание и сосуды
Зимой нужно ограничить соленое: соль способна привести к спазму сосудов, поскольку задерживает жидкость. Также очень важно зимой ограничить количество вареной, жареной пищи, и особенно жирной. Почему?
Потому что от такой пищи густеет кровь, и сердцу становится трудно ее перекачивать. И она не может полноценно питать наш организм. Очень полезно включать в свой рацион фасоль, горох, зеленый лук, яичный желток, сырые овощи и фрукты (из их клетчатки производятся фиброзные волокна, укрепляющие стенки сосудов); говяжью печень, квашеную капусту – все эти продукты делают наши сосуды эластичными.
Между прочим, подсчитано, что 50 г свежей или квашеной капусты в день – идеальное средство для укрепления сосудов и сердца. Дополнительно хочется сказать и о чесноке. Он действительно хорош для сосудов, но в нем много цинка. Поэтому, если вы едите чеснок, то вам нужно включать в свой рацион морепродукты, бобовые, отруби.
Очень важно для сосудов, чтобы в наш организм регулярно поступали витамины С, Р (рутин), которые содержатся в значительном количестве в винограде, луке, чесноке, перце, зеленом чае, коре сосны, чернике, голубике, клюкве, бруснике, цитрусовых, смородине, шиповнике.
Напиток здоровья
Пейте этот напиток по утрам — это для сосудов настоящий эликсир здоровья: в 1 стакане воды растворите 1 ч. ложку яблочного уксуса и 1 ч. ложку меда.
Душевное спокойствие
Очень важны для укрепления сосудов положительные эмоции, ощущения счастья, радости и душевного полета. Поэтому по возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций, как на работе, так и дома. Для этого не реагируйте слишком эмоционально на внешние раздражители, старайтесь воспринимать их как что-то второстепенное и временное.
Не заводитесь от каждого пустяка и не принимайте все близко к сердцу. Чаще посещайте храм, молитесь. Опыт многих поколений наших предков показывает, что иногда даже простое посещение храма облегчает наше душевное состояние и состояние нашей сердечно-сосудистой системы.
Запишитесь в бассейн
Очень полезно для наших сосудов плавание. Летом мы обычно купаемся и плаваем на речке, в озере, на море, а зимой можно записаться в бассейн и несколько раз в неделю заниматься плаванием там. В воде (так как ее температура невысокая, вода прохладная) сначала происходит небольшое сужение сосудов. А затем, за счет плавательных движений идет их расширение.
Выходит, что стенки сосудов сначала напрягаются, а затем расслабляются, а это неплохая тренировка для сосудов. Зимой лыжи и коньки тоже помогают укреплению сосудов.
Дыхательные упражнения для сосудов
Дыхательные упражнения тоже помогают укрепить сосуды. Все очень просто. Это упражнение позволяет накапливаться в организме углекислоте, которая расширяет сосуды.
Положите руки на живот и делайте вдох на счет 1-2-3-4-5-6. И на три счета 1-2-3 – плавно делайте выдох. Повторите.
Благодаря этому упражнению у вас не будет никаких головных болей и вам будет легче дышать. Начинайте упражнение с 1 минуты и постепенно доведите до 15 минут. И сосуды начнут работать значительно лучше.
Берегите сосуды, тренируйте их! Ведь недаром говорят: «Ваш возраст – это возраст ваших сосудов».
Удачи вам и будьте здоровы!
С вами была Надежда.
