Как обмануть аппетит

Известно, что  чтобы похудеть – нужно меньше есть, особенно высококалорийных продуктов, но как обмануть  аппетит?  Предлагаю вам советы немецких диетологов для тех, кто хочет похудеть и не знает, как справиться со своим аппетитом.

          Обязательно завтракайте, так как завтрак  будоражит систему обмена веществ и способствует сжиганию жиров.

  • В течение дня почаще перекусывайте. Киви,яблоко, груша,  стакан кефира  подавляют  аппетит.
  • Почаще добавляйте в свое меню бобовые – фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро насыщают.
  • Картофель  ешьте сваренный  в мундире или печеный. Это очень полезно и жир не откладывается про запас.
  • Выпивайте в день не больше трех чашек кофе, причем, без сахара, так как кофе вызывает аппетит.
  • Вечером можете съесть кусочек мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активируют гормоны, сжигающие жир.
  • Откажитесь от пирожных, тортов и прочих блюд,  которые содержат сахар и жир.
  • Полезно для подавления аппетита почаще полоскать рот мятной водой.
  • Когда очень хочется есть, положите в рот ложечку обезжиренного сухого молока и медленно его рассосите.
  • Если вы  несколько минут будете нажимать подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, чувство голода пройдет.
  • Вы съедите меньше, если перед едой выпьете стакан сока, лучше томатного   или минеральной воды.
  • Не заправляйте салаты сметаной и майонезом, замените их кефиром, растительным маслом.
  • Чтобы уберечь себя от переедания в гостях или за праздничным столом, наденьте узкое платье.
  • Принимая утром  прохладный душ и растираясь  жестким полотенцем или рукавичкой –  вы  минусуете 100 ккал.
  • По лестнице всегда ходите пешком  – это отнимет у вас много  ккал.
  • Помните, что небольшая прогулка после еды «съест» жира на 20% больше, чем дообеденная.
  • 2-3 раза в неделю ешьте рыбные блюда.
  • Прозрачные постные супы можно есть без ограничения, варите их чаще.
  • 1-2 раза в неделю вместо обеда съешьте несколько яблок.
  • Во время обеда сделайте 20-минутный перерыв, и, возможно, после него вы откажетесь от продолжения обеда.
  • Позаботьтесь, чтобы ваш организм ежедневно получал достаточное количество витамина С (капуста, лимоны и т.п.).

Вот такие несложные советы, попробуйте им следовать, если вы хотите привести ваш вес в норму.  Впрочем, вам выбирать – жить с тем, что есть, или сделать над собой усилие для улучшения самоощущения. А если вам эта тема интересна, то вы можете посмотреть продолжение  Как обмануть аппетит.

Удачи вам и будьте здоровы!

 

 

 

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *