Известно, что чтобы похудеть – нужно меньше есть, особенно высококалорийных продуктов, но как обмануть аппетит? Предлагаю вам советы немецких диетологов для тех, кто хочет похудеть и не знает, как справиться со своим аппетитом.
Обязательно завтракайте, так как завтрак будоражит систему обмена веществ и способствует сжиганию жиров.
- В течение дня почаще перекусывайте. Киви,яблоко, груша, стакан кефира подавляют аппетит.
- Почаще добавляйте в свое меню бобовые – фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро насыщают.
- Картофель ешьте сваренный в мундире или печеный. Это очень полезно и жир не откладывается про запас.
- Выпивайте в день не больше трех чашек кофе, причем, без сахара, так как кофе вызывает аппетит.
- Вечером можете съесть кусочек мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активируют гормоны, сжигающие жир.
- Откажитесь от пирожных, тортов и прочих блюд, которые содержат сахар и жир.
- Полезно для подавления аппетита почаще полоскать рот мятной водой.
- Когда очень хочется есть, положите в рот ложечку обезжиренного сухого молока и медленно его рассосите.
- Если вы несколько минут будете нажимать подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, чувство голода пройдет.
- Вы съедите меньше, если перед едой выпьете стакан сока, лучше томатного или минеральной воды.
- Не заправляйте салаты сметаной и майонезом, замените их кефиром, растительным маслом.
- Чтобы уберечь себя от переедания в гостях или за праздничным столом, наденьте узкое платье.
- Принимая утром прохладный душ и растираясь жестким полотенцем или рукавичкой – вы минусуете 100 ккал.
- По лестнице всегда ходите пешком – это отнимет у вас много ккал.
- Помните, что небольшая прогулка после еды «съест» жира на 20% больше, чем дообеденная.
- 2-3 раза в неделю ешьте рыбные блюда.
- Прозрачные постные супы можно есть без ограничения, варите их чаще.
- 1-2 раза в неделю вместо обеда съешьте несколько яблок.
- Во время обеда сделайте 20-минутный перерыв, и, возможно, после него вы откажетесь от продолжения обеда.
- Позаботьтесь, чтобы ваш организм ежедневно получал достаточное количество витамина С (капуста, лимоны и т.п.).
Вот такие несложные советы, попробуйте им следовать, если вы хотите привести ваш вес в норму. Впрочем, вам выбирать – жить с тем, что есть, или сделать над собой усилие для улучшения самоощущения. А если вам эта тема интересна, то вы можете посмотреть продолжение Как обмануть аппетит.
Удачи вам и будьте здоровы!
